身体を変えたのは、もっと頑張ることではなかった｜パーソナルトレーニングで始まる変化の物語
「最近、疲れが抜けにくくなった」
「肩や腰の重さが当たり前になっている」
「運動しなければと思うけれど、なかなか続かない」
身体を変えたいと思っていても、仕事や家事に追われていると、運動を始めることすら難しく感じるものです。
さらに、過去にダイエットや筋トレで挫折した経験があると、
「また続かなかったらどうしよう」
という不安も出てきます。
しかし、身体を変えるために必要なのは、必ずしも今まで以上に頑張ることではありません。
現在の身体を知り、自分に合った方法で、小さな一歩を積み重ねること。
今回は、パーソナルトレーニングを通じて身体との向き合い方を変えていく、ある男性の物語をご紹介します。
疲れているのが当たり前になっていた
35歳の会社員であるAさんは、毎日デスクワークをしています。
朝からパソコンに向かい、昼休みも短時間で済ませ、帰宅する頃には身体が重くなっていました。
特に気になっていたのは、肩と腰です。
夕方になると肩まわりが重くなり、椅子から立ち上がると腰に違和感を覚えることもありました。
以前は休日に出かけることも多かったのですが、最近は家で休んで終わる日が増えています。
階段を上るだけで息が切れる。
鏡を見ると、以前より姿勢が崩れている。
体重も少しずつ増えている。
それでもAさんは、
「年齢を重ねれば、これくらいは仕方がない」
と考えていました。
忙しい毎日の中では、疲れていることさえ日常の一部になってしまいます。
身体に不満を感じていても、それが当たり前になると、変えるための行動を起こしにくくなるのです。
このままでは変わらない
ある日、Aさんは、久しぶりに会った友人と写真を撮りました。
後から写真を見たとき、自分が思っていた以上に姿勢が崩れていることに気づきます。
肩が前に入り、背中が丸くなっていました。
その姿を見て、Aさんの中に、これまでとは少し違う感情が生まれました。
「このまま何もしなかったら、数年後はどうなっているのだろう」
疲れやすさも、体力の低下も、放っておくだけで自然に解決するとは限りません。
そこでAさんは、トレーニングについて調べ始めました。
YouTubeの動画。
フィットネスアプリ。
近所のジム。
パーソナルトレーニング。
さまざまな選択肢が見つかりました。
その中で目に留まったのが、身体の状態を確認してからトレーニングを始めるパーソナルジムでした。
いきなり激しい運動をするのではなく、最初に姿勢や身体の動きを確認する。
その説明を見て、Aさんは、
「まずは自分の身体がどうなっているのかを知ってみたい」
と思うようになりました。
理想的な身体を目指すことより先に、現在の身体を知ることが、変化への入口になったのです。
変わりたい。でも続けられるか不安
興味を持ったAさんでしたが、すぐに申し込むことはできませんでした。
「仕事が忙しいのに、本当に通えるだろうか」
「運動が苦手な自分でも大丈夫だろうか」
「トレーナーに身体を見られるのは恥ずかしい」
「今さら始めても遅いのではないか」
次々と不安が出てきます。
以前、自宅で筋トレを始めたときも、最初の数日でやめてしまいました。
ジムへ入会した経験もありましたが、何をすればよいか分からず、ほとんど通わないまま退会しています。
Aさんに足りなかったのは、運動に関する情報ではありません。
すでに、筋トレやストレッチの方法は、いくつも知っていました。
それでも続かなかったのは、自分に合った始め方と進め方が分からなかったからです。
「また失敗するかもしれない」
その不安はありました。
しかし、今回は身体を変えることではなく、身体の状態を確認することを最初の目的にしました。
そう考えると、少しだけ行動のハードルが下がりました。
Aさんは、まず身体チェックを受けてみることにしました。
身体を理解してくれる人との出会い
スタジオを訪れたAさんは、すぐに厳しいトレーニングを始めるものだと思っていました。
しかし、最初に行われたのはカウンセリングでした。
トレーナーは、Aさんの悩みや生活について確認していきます。
- どのような場面で身体の重さを感じるのか
- 仕事ではどのくらい座っているのか
- 過去に運動経験があるか
- ケガや痛みの経験があるか
- 睡眠や食事の状態はどうか
- どのような身体を目指したいのか
その後、姿勢や関節の動き、筋力、基本的な動作を確認しました。
すると、Aさんが「身体が硬い」と思っていた問題は、単純にストレッチだけで解決できるものではない可能性が見えてきました。
一部の関節が動きにくくなっている一方で、身体を支えるために必要な筋肉をうまく使えていませんでした。
スクワットをすると、股関節ではなく腰を中心に動かしてしまう癖もありました。
トレーナーから説明を受けたAさんは、
「意志が弱かったから続かなかったわけではないのかもしれない」
と気づきます。
これまでのAさんは、自分に必要な運動が分からないまま、動画やインターネットで見つけたメニューに挑戦していました。
難しすぎる運動を選び、思ったようにできず、結果が出る前にやめていたのです。
必要だったのは、さらに強く励まされることではありませんでした。
現在の身体を理解し、無理なく進められる道筋を示してもらうことだったのです。
最初は小さな一歩から
Aさんのトレーニングは、週1回から始まりました。
最初から重い器具を使うことも、限界まで追い込むこともありません。
まず行ったのは、呼吸や姿勢を整え、股関節や背中を動かしやすくするための運動でした。
その後、スクワットなどの基本的な動作を、身体の状態に合わせて練習していきます。
自宅で行う運動も、長時間のものではありませんでした。
最初に決めたのは、1回10分以内で終わる内容です。
- 寝る前に短いストレッチをする
- 仕事の合間に立ち上がる
- 教わった運動を少ない回数から行う
- エレベーターではなく階段を使う日を作る
どれも、大きな変化ではありません。
それでも、Aさんにとっては、続けられたこと自体がこれまでとの大きな違いでした。
トレーナーは、できなかったことだけを見るのではなく、
「今週は何ができたか」
「身体はどのように変わったか」
「続けるために何を調整するか」
を一緒に確認しました。
忙しい週には、運動量を減らす。
疲れが強い日には、身体を整える内容を中心にする。
慣れてきたら、少しずつ負荷を高める。
あらかじめ決めたメニューを守ることよりも、その時点の状態に合わせて内容を調整することが優先されました。
この積み重ねによって、運動は「頑張らなければできないもの」から、「生活の中で続けられるもの」に変わっていきました。
得たのは、自分を変える力
しばらく続けるうちに、Aさんは少しずつ身体の変化を感じ始めます。
朝起きたときの身体の重さが以前より気にならなくなった。
階段を上ることへの抵抗が減った。
仕事中の姿勢を意識できるようになった。
休日に出かける気力が戻ってきた。
もちろん、毎日必ず運動できたわけではありません。
仕事が忙しく、予定どおりに進まない週もありました。
それでも、以前のように一度できなかっただけで、すべてをやめることはなくなりました。
「できなかったから失敗」ではなく、
「今の生活に合う方法へ調整すればよい」
と考えられるようになったからです。
Aさんが得たものは、見た目や体力の変化だけではありません。
- 自分の身体の状態を理解できる
- 必要な運動を選べる
- 無理のない目標を設定できる
- 変化に合わせて方法を調整できる
- 一度止まっても、また始められる
という、自分で自分を変えていく力でした。
パーソナルトレーニングは、トレーナーが利用者を一方的に変えるサービスではありません。
トレーナーと一緒に現在地を確認し、自分に合った道筋を作り、小さな成功を積み重ねていくものです。
その経験が、運動を続ける自信につながっていきます。
パーソナルトレーニングの価値は、運動を教わることだけではない
パーソナルトレーニングというと、
「筋トレのやり方を教えてもらう場所」
「厳しく追い込んでもらうサービス」
というイメージを持つ人もいるかもしれません。
しかし、本来の価値はそれだけではありません。
自分の現在地を知る
姿勢、関節の動き、筋力、動作、運動経験、生活習慣などを確認し、現在の状態を整理します。
目的までの道筋を作る
ダイエット、健康づくり、不調の改善、体力向上、スポーツのパフォーマンスアップなど、目的に合わせて取り組む順番を決めます。
正しい動きを身につける
自分では気づきにくいフォームの癖を確認し、その場で修正します。
続けられる方法を考える
生活や仕事の状況に合わせて、現実的に続けられる頻度や内容を設定します。
変化に合わせて調整する
身体の状態や体力が変われば、必要な運動も変わります。定期的に確認しながら、負荷やメニューを調整します。
一人で運動をしていると、
「これで合っているのだろうか」
「効果が出ないから、もっと頑張るべきだろうか」
と迷うことがあります。
パーソナルトレーニングでは、その迷いを整理しながら、目的に向かって進めます。
もっと頑張る前に、頑張る方向を確認できること。
それが、パーソナルトレーニングによって得られる大きなメリットの一つです。
あなたの変化も、身体を知ることから始まる
身体を変えるために、最初から大きな目標を立てる必要はありません。
毎日長時間運動する必要も、厳しい食事制限を始める必要もありません。
まず必要なのは、
現在の自分の身体が、どのような状態なのかを知ることです。
身体の状態が分かれば、
「なぜ同じ不調を繰り返すのか」
「どの運動から始めればよいのか」
「どのくらいの負荷が適切なのか」
が整理しやすくなります。
変化への第一歩は、意志の強さではありません。
自分に合った、小さな一歩を見つけることです。
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